francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] tylko do momentu skorygowania nie szaleć z obciążeniami w osi kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki, sztanga na barkach z tyłu podczas przysiadów, czy wyciskanie francuskie będą nie wskazane, ale zamiast tego podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, sztanga podczas przysiadów z przodu na barkach, a na tricepsy pompki tyłem np. i [...]

[...] 17,5kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x [...]

[...] na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke) sztanga lamana stajac [...]

[...] 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr) - uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt) TRICEPS - francuskie leżąc 12/10/8 (pon) - pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr) - francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi BRZUCH; - wznosy nóg 4xmax - skłony na [...]

[...] 14,12,10,8 Klatka -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki 12,10,8,6 Barki - wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6 ---------- Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same [...]

[...] z hantelkiem 4x10 sztanga prosta (brak łamanej) 4x10 wyciąg dolny 4x10 środa: barki: podciąganie sztangi do borody 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 tric: wyciciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: plecy: ściganie drążka wyciągu górnego 4x10 podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3x10 nogi: prostowanie [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12 pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19

Ok w takim razie dołożę młoteczki sztangielkami stojąc, a w B unoszenie sztangi łamanej również stojąc. Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części [...]

[...] przestana reagowac na 4 a 5 to ****a nawet zawodowcy nie robia chyba ze sa w cyklu hormonalnym. sprobuj superserie i po 2 podstawowe cwiczonka. np.1 superseria to wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi 2 superseria to wyciskanie francuskie stojac i unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku. przerwa pomiedzy superseriami 2-3,5 min 2 razy w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 [...]

Delikatnie i bez spiny,bo forma już w sumie wyszła więc nie ma co ganiać żeby nie przepalić mięśni;) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x20-7 -maszyna imitująca poręcze 4x15-8(drop set) -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania na modlitewniku chwytem [...]

Proponuje taki układ 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Podciągania na drązku 3. "Ośle wspięcia na podkładkach z obciazeniem na barkach" 4. Uginania ze sztangą na biceps stojąc 5. Martwy ciąg 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6. Wznosy ze sztangielkami 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] biceps triceps czyli normalny trening piatkowy ugiannie przedramion z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie na wyciagu siedzac/pompki na maszynie do tego treningu dorzucilem lydki i zrobilem 3 serie w 3 cwiczeniach w serii laczonej na maszynach [...]

[...] piersiowej x1 -wiosłowanie x2 -martwy ciąg x1 -szrugsy x2 Barki: -wyciskanie sztagi sprzed głowy x2 -unoszenie hantli w opadzie tułowia x1 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x1 Biceps: -uginanie ramion podchwytem na sztandze łamanej x2 -uginanie ramion w stylu młotkowym x1 Tricpes: -francuskie wyciskanie stojąc x1 -sciaganie drążka z wyciagu x2

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt wyprosty ze [...]

[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt

[...] 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 6powt izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie [...]

[...] po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po [...]

[...] 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., [...]